[...] 3s 10-12 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 3s 10-12 - unoszenie tułowia na ławce rzymskiej na prostowniki 4x 15-20 - szrugsy sztangą 4s 10-12 Czwartek barki 2 serie rozgrzewkowe - wyciskanie sztangi z przodu 3s 10-12 - unoszenie hantli w bok stojąc 3s 10-12 - wznosy hantli przed siebie (na przód barków) 2s - unoszenie [...]
I Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNE W GORE 4 serie 15-10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 15-10-10-8 NA BRAMIE KLATA 4 serie 15-10-10-8 Modlitewnik 4 serie 15-10-10-8 MLOTKI STOJAC 4 serie 15-10-10-8 Uginanie ramion ze sztango stojac 4 [...]
[...] 55% 2040.86kcal = 510.22gram Białko 15%% 556.6kcal = 139.15gram Tluszcz 30% 1113.2kcal = 123.69gram Trening: Poniedziałek klatka/biceps/triceps + brzuch i aeroby Wtorek barki/plecy/nogi + aeroby Środa basen lub aeroby + brzuch Czwartek klatka/biceps/triceps+ aeroby Piątek barki/plecy/nogi + aeroby + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
a co myślisz o takim rozwiązaniu? a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]
TEST PRZEDTRENIGÓWEK FIRMY HI TEC - AMG + STANOFUSION
[...] z celem: dieta "na masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał, ok. 4000kcal - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głownie wolne ciężary 1.klatka+triceps+biceps 2.plecy+barki 3.nogi,brzuch+cardio 4.klatka+triceps+biceps CEL: Moim celem jest zbudowanie masy, poprawa osiągów siłowych- szczególnie wycisk na klatkę. FOTKI: [...]
[...] maszyna 12-10-8-6 - przysiady 12-10-8-6 - wykroki 12-10-8-6 - uginanie maszyna lezac 12-10-8-6 - uginanie maszyna siedzac 12-10-8-6 - wspiecia na palce 4x max Czwartek - barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 12-10-8-6 - wyciskanei hantli 12-10-8-6 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8-6 - unoszenie hantli w przod 12-10-8-6 - [...]
Proszę o ocenę planu na masę.
[...] tric Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 wyciskanie wąsko 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Nogi, barki Przysiady 4x12 Wykroki 4x12 Prostowanie 4x12 Żuraw 4x12 Prostowanie lężąc 4x12 Wspięcia z obciążeniem 4x12 Wyciskanie z klatki 3x12 Przyciąganie do brody 3x12 [...]
Proszę o ocenę planu na masę.
[...] 3x12 Modlitewnik 3x12 młotkowy stojąc 3x12 Plecy, tric Mc 3x12 Podciąganie 3x12 Wiosłowanie 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Nogi, barki Przysiady 4x12 Wykroki 4x12 Wspięcia z obciążeniem 4x12 Wyciskanie siedząc 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Brzuch Unoszenie wyprostowanych nóg [...]
Witam. Zaczynam ćwiczyć po przerwie w warunkach domowych. Posiadam: Ławeczke regulowaną, gryf łamany, gryf prosty, 2 hantle i sporo obciążenia. Czy taki plan jaki sobie ułożyłem będzie dobry? proszę o opinię i ewentualne korekty. Pozdrawiam! ---------------- PONIEDZIALEK ------------------------------ KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA 4 s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA LEKKIM SKOSIE 2.TRICEPS 3 s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM ŚRODA 1.PLECY 4 s [...]
[...] produkty jakimiś innymi? Jeżeli tak to było by pomocne gdyby ktoś mógł przedstawić zamienniki. Mój trening: Poniedziałek : Klatka i triceps ABS Wtorek : ABS Środa : Nogi i barki ABS Czwartek : ABS Piątek : Plecy i biceps Sobota : ABS Niedziela : Wolne Powtórzenia miedzy 8 a 10 Serie 4 z czym 1 jest rozgrzewająca mniejszym ciężarem Robię [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
2 tydzień, 11 dzień trening: barki + biceps + przedramiona barki: 1.wyc. hantlami 6p x /12/16/19/22/25/25(ok) 2.unoszenie bokiem siedząc 12p x 5 serii(za tydzień 4 x 7kg) 3.podciąganie sztangi do klatki 12p x /27/29/31/33(+2kg) 4.unoszenie w opadzie 12p x 4,5/4,5/4,5/4,5(nast. razem 4/4/5/5) 5. takie cwiczenie na tył barku, mojego autorstwa xD 15p [...]
Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa
dziś bareczki-ciężej i plecuszki-lekko,jakies serie łączone mi sie wkradły Łydki 4s 20-15p wsp na smithcie stojąc Barki 3s 8+8p wyciskanie sztangi zza karku i wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 10p wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3s 10p wznosy sztangielek przodem 3s 10p wznosy ramion bokiem na bramie 3s 8+8 wznosy barkow ze sztangą z tyłu i [...]
[...] skośnej 12/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 triceps Prostowanie ramion na lince u góry 12/10/10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc gryfem łamanym 12/10/10 WTOREK: barki, brzuch barki Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia gryfem łamanym 12/10/10 Unoszenie ramion na boki 12/10/10 brzuch Kocie [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
11.10.13 Godzinka z hakiem boksu, intensywnie. Duża potliwość, mega fajny trening. Masa masą, ale mata musi być też ;-) 12.10.13 Dziś trening klatki-barków(bez tyłu)- bicka Miały być nogi, ale dużo biegam i to jest trening nóg %-) nie no świruje, nogi mocno zajechane bo wczoraj wieczór polatałem trochę po osiedlu szybkim tempem %-) a dzień [...]
TEST RYWALIZACJA 4 osób - Hi TEC , MASA
[...] bicepsy, dlatego uruchamiam ten trening który ma pobudzić mięśnie do wzrostów do tego łydki, których nie udało mi się wczoraj zrobić już kiedyś robiłem trening dzwonnika na barki i uważam że jest to bardzo dobra metoda na pobudzenie mięśni do wzrostu i lepszej reakcji mięśni na trening Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: Faza 1: 55kg [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
[...] bicepsy, dlatego uruchamiam ten trening który ma pobudzić mięśnie do wzrostów do tego łydki, których nie udało mi się wczoraj zrobić już kiedyś robiłem trening dzwonnika na barki i uważam że jest to bardzo dobra metoda na pobudzenie mięśni do wzrostu i lepszej reakcji mięśni na trening Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf prosty: Faza 1: 55kg [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
-barki, łapy 1. Push press RAMPA 5 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 4b. Docisk na ziemi RAMPA 6 5a. Wyc. hantli siedząc zza głowy 3s 8-10p 5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p 6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12-12-10-8 - wyc. hantli na skosie 12-10-8-6 - rozpietki na lawce poziomej 10-10-8-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem 12-10-8-8 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6 - martwy ciąg 10-8-8-6 - dzień dobry [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 43 Waga : 110kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: Ćwicze na ławeczce od czasu do casu od 3miesięcy. Obwód pasa: 100 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna sporadycznie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Ławeczka z modlitewnikiem + Hantele [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
